Três Exercícios Para Secar Pela Barriga

29 May 2018 19:00
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Dietadodrrocha-vi.jpg Um novo tipo de treino tem se destacado como muito bom aliado para quem deseja emagrecer e está ficando cada vez mais em alta na maioria das academias. Você agora o conhece o HIIT (em inglês, High-Intensity Intermittent Training)? Traduzida, a sigla significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Este tipo de treino se baseia, especialmente, em estudos que apontaram que sessões de aeróbicos curtas, contudo com superior intensidade, têm se exposto mais seguros para gastar energia (em comparação com sessões de baixa intensidade e longa duração).Parece excelente, não é mesmo? Saiba mais a respeito do HIIT e descubra se ele pode mesmo auxiliar você a conseguir os resultados que deseja. A maioria das pessoas tem feito o HIIT com uma combinação de corrida e caminhada, todavia, esse tipo de treino vale para bicicleta, corda, nado, dança aeróbica… Finalmente, a atividade precisa ser escolhida de acordo com o perfil da pessoa. Rodrigo Fernandes, treinador da ProactionSports e proprietário do estúdio R2 Funcional, explica que esse tipo de treino é simplesmente uma união de períodos de atividades muito intensas com períodos de estímulos leves.A ideia, basicamente, é fazer com que teu metabolismo acelere e que você continue queimando calorias durante todo o dia, diferente do treino aeróbio de baixa intensidade", destaca. Como é feito o HIIT? Fernandes explica que, resumidamente, o HIIT segue uma linha, porém ao mesmo tempo é bastante dinâmico, principalmente na seleção dos exercícios.Comece com uma explicação de um:4 de treino para descanso, fazendo uma etapa total de treinamento de em torno de 15 minutos. Isto é: faça quinze segundos de exercícios em intensidade alta e sessenta segundos de descanso ou exercício de baixa intensidade (como uma caminhada, tendo como exemplo). Repita esta sequência até totalizar por volta de 15 minutos. Siga a justificativa para 1:Dois e faça um ciclo total de treinamento de em torno de 17 minutos. Ou melhor, faça 30 segundos de exercício de intensidade alta e sessenta segundos de descanso ou exercício de intensidade baixa.Repita esta sequência até totalizar em torno de 17 minutos. A justificativa é de 1:Um. O tempo total de treinamento é de mais um menos dezoito,cinco minutos. Faça 30 segundos de exercícios de alta intensidade e 30 segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Repita esta sequência até totalizar em torno de dezoito,5 minutos. A causa é de 2:Um e o tempo total de treino é de por volta de 20 minutos. Faça 30 segundos de exercício de intensidade elevada e 15 segundos de descanso ou de exercícios de baixa intensidade.Repita a sequência até totalizar por volta de 20 minutos. Porém, ressalta Fernandes, isso é adaptável pra cada pessoa. Dessa maneira, é sempre muito essencial descrever com a direção de um profissional da área. Queima de gordura. Fernandes destaca que não é possível expressar em HIIT sem tratar em EPOC, que é outra sigla em inglês que significa consumo de oxigênio excessivo pós-exercício. Com esse jeito de treinamento, queimamos mais gordura subcutânea e também visceral do nosso corpo", diz. Gasto de calorias. Fernandes explica que o HIIT aumenta a perícia do organismo de gastar calorias. Economia de tempo. Outro privilégio, de acordo com Fernandes, é que com quinze a 20 minutos de treino, a pessoa consegue mais ganho do que se ficar 1 hora pela academia, ou seja, economiza tempo assim como.Para todos. O HIIT poderá ser feito em todo tipo de pessoa, pois a ideia é aprimorar gradativamente. No início os treinos de alta intensidade são capazes de durar menos, no entanto, com o tempo, a resistência se intensifica e o grau de treino bem como. Acessível. Esse tipo de treino podes ser feito em cada recinto, sem a necessidade de aparelhos/ambientes caros. Basta alternar, a título de exemplo, corrida com caminha ao ar livre.Dez exercícios para consolidar o tornozelo30 gramas de tamarindo frescoPossibilidade suas frutas e vegetais com percepção1 copo de suco de manga adoçado com thermatcha 1 colher (sopa) de melFaça substituições inteligentesErga a perna pra cima e, posteriormente, repita o movimento com a outra pernaMotivação. Eu quase já tinha me esquecido, para compartilhar este post com você eu me inspirei por esse blog Recomendado Site, por lá você poderá encontrar mais informações valiosas a este postagem. Com resultados aparecendo de forma mais rápida e, essencialmente, sem demandar grandes períodos de treino, a pessoa se sente muito mais motivada com as atividades físicas. Entretanto, apesar de dar muitos benefícios e resultados em menos tempo, não adianta ponderar que o HIIT é "moleza". Você deverá ‘sofrer’ duas vezes mais fazendo este treino para ter resultados, ou melhor, nada vem descomplicado, sem esforço", comenta Fernandes.Os estudos que comparam o HIIT ao exercício aeróbico frequente constante têm exibido que o HIIT é bem mais produtivo quando o tópico é perda de calorias, a despeito de dure menos tempo. Fernandes explica que, no HIIT, na intensidade do treinamento, o organismo continua gastando energia ao longo das vinte e quatro horas do dia - o que não acontece no caso os exercícios aeróbicos comuns.Ademais, inclui o treinador, no treino aeróbio de baixa intensidade, acontece a perda de massa muscular. Fernandes destaca que o HIIT é realizado com atividades que exigem que o sujeito atinja o máximo de intensidade possível de modo metabólica. Existem protocolos pela bike de quatro minutos da parte principal de treino onde a intensidade é altíssima (segredo Tabata). Podemos fazer pela Bike, esteira, transport, correr ou pedalar ao ar livre… E pra participantes superiores existem ótimos protocolos com a corda naval. Existem adaptações do HIIT com exercícios resistidos, porém, não conseguimos olhar o mesmo gasto energético", diz.Bike: 30" de interesse pra 30" (1:1) de descanso durante 10 minutos. Corda Naval: 15" de empenho para 45" (um:Três) de descanso durante vinte minutos. Fernandes diz que todos conseguem praticar o HIIT desde que se tenha um planejamento. Hoje neste momento existem estudos expondo os proveitos do HIIT pra hipertensos, por exemplo. Um agradável profissional saberá dosar as cargas e prescrever o treino adequado pra cada pessoa", explica.Quer fazer o HIIT? Há um princípio conhecido como individualidade biológica. O que é abundante pra mim, poderá ser leve para ti. Assim sendo, não é envolvente sair copiando treinos por aí sem o acompanhamento de um ótimo profissional de Educação Física", destaca. Por garantir estímulos muito intensos, é essencial sempre aquecer (aprontar) o organismo para estes estímulos. A pessoa não necessita fazer o HIIT diariamente. Comece com duas vezes por semana", orienta o treinador. Imediatamente você neste momento conhece os benefícios que o HIIT dá e entende por que esse tipo de treinamento está ainda mais em alta nas academias. Para as pessoas que quer perder peso, especialmente, ele podes ser uma fantástica escolha!

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